Exhalar 3 veces sacando todo el oxígeno y la negatividad.

Sentados.

Se inhala todo el aire por la nariz y se llena de aire la parte baja "abdominal", seguidamente por la parte media "torácica" y luego la zona alta "clavicular".

En 10 tiempos.

Inspirar en 10, retener en 2 y exhalar en 10 tiempos.

Se inhala lentamente llenando bien los pulmones y se exhala lentamente en 10 tiempos hasta vaciar el abdomen y los pulmones.

Realizar este ejercicio 5 veces por día, y después hacerlo continuo hasta llegar a la respiración completa todo el tiempo, como un hábito.

PRANAYAMA CUADRADO

Utilizando los pasos de la RYC.

En 7 tiempos.

Inspirar en 7, retener en 7, exhalar en 7 y retener sin oxígeno en 7 tiempos.

Respirar profundo.

Realizar este ejercicio 3 veces por día.

 

PRANAYAMA CON RETENCION

Inspirar en 5.

Retener en 20.

Exhalar en 10 tiempos.

Este ejercicio ayuda para la concentración, el estado meditativo y fortalece la

voluntad. Controlando la respiración controlamos las emociones.

 

RESPIRACION CON GIRO DE CABEZA

Inhalar todo el aire. Inspirar. Poner posición de tragar y dejar en suspenso este acto de tragar, retener la respiración. Bajar el mentón hasta el pecho. Girar la cabeza de derecha a izquierda y de izquierda a derecha con retención, giro completo. Al llegar de nuevo al pecho exhalar.

Se repite el ejercicio de izquierda a derecha y de derecha a izquierda nuevamente. No levantar la cabeza hasta no haber exhalado todo el aire y recién ahí levantar la cabeza para volver a inspirar.

Este ejercicio sirve para descontracturar la parte cervical.

Cuando la respiración es correcta (RYC) se tiene aplomo, seguridad y  ausencia de temor. Se logra el atado alfa constante.

Hacer los siguientes ejercicios en forma gradual:

RYC - RESPIRAClÓN YOGUICA COMPLETA Inspirar en 5, retener en 2 o 3, exhalar en 5. Inspirar en 7, retener en 2 o 3, exhalar en 7. Inspirar en 10, retener en 2 o 3, exhalar en 10. PRANAYAMA CUADRADO Inspirar en 5, retener en 5, exhalar en 5 y retener en 5. Idem en 7 tiempos y 10 tiempos. PRANAYAMA CON RETENCION Inspirar en 5, retener en 20 y exhalar en 10. Inspirar en 7, retener en 28 y exhalar en 14. Inspirar en 10, retener en 40 y exhalar en 20. Llegando a estos niveles se puede seguir avanzando.